Tasan 90 kg rikki ja −58,3 kg takana – 620 päivää uutta elämää!

 Aika rientää, mutta niin tekevät kilotkin, kun tekeminen perustuu jatkuvuuteen ja rutiineihin! Tänään tuli täyteen 620 päivää siitä, kun päätin ottaa elämäntapani pysyvästi omiin käsiini.

Moni saattaa miettiä, miten motivaatio pidetään yllä näin pitkällä matkalla. Vastaus on yksinkertainen: juhlimalla pienenpieniäkin välitavoitteita ja luottamalla prosessiin silloin tällöin vastaan tulevista tasanteista huolimatta. Tämänviikkoinen punnitus toi taas mahtavia uutisia ja antoi lisävirtaa tulevaan!

Tuoreimmat tilastot pähkinänkuoressa

Kolme viikkoa sitten oltiin jo hienoissa lukemissa, mutta heinäkuun viimeisen viikon kunniaksi rikkoutui taas uusi tasaluku:

Viimeisimmät edistymisluvut:

• MA 6.7.2026: 91,5 kg | BMI: 27,93

• MA 27.7.2026: 90,0 kg | BMI: 27,47

• Muutos (3 vko): −1,5 kg

• Kokonaispudotus: −58,3 kg

Tasan 90 kiloa! Jokainen gramma alaspäin tuntuu kropassa keveämpänä askeleena ja mielessä kirkkaampana energiana. BMI on painunut jo lukemaan 27,47, mikä tuntuu uskomattomalta verrattuna siihen, mistä 620 päivää sitten lähdettiin liikkeelle.

Mitä tästä jaksosta jäi käteen?

Kolmen viikon aikana pudotusta kertyi 1,5 kg, mikä tekee keskimäärin oppikirjamaiset puoli kiloa viikossa. Tämä tahti on osoittautunut itselleni kaikkein kestävimmäksi: keho saa tarpeeksi ravintoa ja palautuu liikkumisesta, mutta rasva palaa tasaisesti.

Lähes 60 kilon kokonaispudotus ei ole syntynyt pikakuureilla, vaan tekemällä arjessa niitä kuuluisia "pieniä parempia valintoja" päivästä ja viikosta toiseen.

Seuraavaksi tavoitteeksi otetaankin maagisen 90 kilon alitus ja suunta kohti kasilla alkavia lukemia! Kiitos kaikille matkassa mukana olleille tuesta – tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Miten sinun kesätreenisi ja hyvinvointisi ovat sujuneet? Laita kommenttia tulemaan!

Treenipäiväkirja: Pyöräilijän "ääneen ajatuksia", tuulenpuhureita ja ajatuksia kuvausvarusteista

 Hei kaikille JK Kuntoilee -blogin lukijoille!

Nykypäivän pyörälenkit ovat melkoista moniajoa. Jalat polkevat rytmissä, syke pysyy tasaisena ja samalla päässä liikkuu valtava määrä ajatuksia, ideoita ja havaintoja ympäristöstä.

Olen usein miettinyt lenkillä polkiessani, miten nämä niin sanotut ääneen ajatukset saisi tallennettua talteen suoraan lennosta. Viime kesänä yritin ratkaista tämän nauhoittamalla puhelimella videota ajon aikana – ajatuksena saada samalla kuvamateriaalia reiteiltä. Lopputulos? Pelkkää tuulen kohinaa ja suhinaa! Tavallinen puhelimen mikrofoni ottaa ajoviimasta niin kovaa osumaa, ettei puheesta saa mitään selvää.

Moni pyöräilevä sisällöntuottaja käyttääkin nykyään ulkoisia mikrofoneja tuulisuojilla (ns. karvatuppi eli deadcat), jotka vaimentavat viiman melkein kokonaan. Pitää varmaan pistää sellainen testilistalle tulevaisuudessa.

Junaradan vartta ja haaveita dronesta

Toinen ajatus iski, kun poljin pitkin junaradan vieressä kulkevaa tietä. Maisema ja linjat olivat niin hienot, että mielessä alkoi heti pyöriä kunnon videokuvaus. Siinä kohtaa mieleen tulla tupsahti drone.

Olen katsellut YouTubesta pätkiä, joissa kuvauskopteri seuraa pyöräilijää täysin automaattisesti. Esimerkiksi DJI:n laitteissa (kuten Mini- ja Air-sarjoissa) on ActiveTrack- ominaisuus, jolla kopteri lukittuu kohteeseen ja lentää perässä tai rinnalla väistellen samalla esteitä. Markkinoilta löytyy myös täysin automaattisia "käsisyöttöisiä" seurantadronemalleja (kuten HoverAir), joissa ei tarvita edellä lentäessä edes erillistä ohjainta. Sellaisella saisi junaradan varresta aivan huikeaa materiaalia blogiin ja SoMeen!

Reittejä, varusteita ja tulevaa

Kuntoilijan välineurheilu ei lopu koskaan, ja uusiin tarpeisiin tulee aina katseltua sopivia varusteita. Selailin hiljattain myös Hobby Hallin valikoimaa, josta löytyy yllättävän paljon kaikkea pyöräilyyn tarvittavaa telineistä ja valoista muihin lisävarusteisiin (käy kurkkaamassa Hobby Hallin pyöräilytarvikkeet täältä).

Seuraavaksi täytyy varmaan syventyä paremmin mikrofoniratkaisuihin ja suunnitella syksyn kuvauskalustoa.

Miten te muut taltioitte ajatuksianne tai kuvaatte lenkkejä vauhdista? Onko kokemuksia seurantadroneista pyöräilyssä vai luotatteko toimintakameraan puhesuojalla?

Kommentoi alle ja jaa parhaat vinkkisi!

Nähdään poluilla,

JK

Treenipäiväkirja: Squadrats-ruutujen metsästystä ja uusia reittejä!

 Hei kaikille JK Kuntoilee -blogin lukijoille!

Tämänkertainen treeni ei ollut mikä tahansa peruslenkki, vaan kartalla liikkumista ja uusien alueiden valtausta! Oletko jo kokeillut Squadrats-palvelua? Kyseessä on mahtava tapa tuoda lisämotivaatiota lenkeille: maapallo on jaettu pieniin ruutuihin (squadrats ja squadratinhos), joita kerätään liikkumalla niiden läpi.

Kävin vetämässä uuden ekspedition, jonka reitin ja kerätyt ruudut pääset katsomaan suoraan Squadrats-kartalta täältä.

Ruutujen metsästystä ja reittisuunnittelua

Squadrats muuttaa tututkin maastot seikkailuksi. Pelkän suoran reitin sijaan lenkki vaati taas hieman taktista suunnittelua – pistoja pikkuteille, kääntymisiä ja uusien polkujen tutkimista, jotta jokainen tavoiteltu ruutu saatiin "vihreäksi".

• Tuntuma & Motivaatio: Kun mielessä on tietyn ruudun saavuttaminen, väsymys unohtuu. Kilometrejä kertyy huomaamatta, kun fysiikan lisäksi myös aivot saavat tekemistä.

• Löytöretkeilyä: Parasta tässä on se, että tulee mentyä paikkoihin, joihin ei muuten koskaan eksyisi. Tälläkin lenkillä löytyi taas uusia mielenkiintoisia reittipätkiä tulevia treenejä varten.

Tavoitteet ja jatko

Isomman yhtenäisen neliön (Yard) kasvattaminen vaatii vaivaa, mutta jokainen retki vie eteenpäin. Seuraavaksi vuorossa onkin jo seuraavien ruutujen kartoitus ja palautuminen tästä rupeamasta.

Harrastatko sinä Squadratsia, Velovieweria tai muita karttapelejä kuntoilun tukena? Kerro kommenttikentässä omat parhaat vinkkisi tai laita profiilisi jakoon!

Pidetään ruudut vihreinä ja tossut liikkeellä,

JK

Treenipäiväkirja: Menoa ja meininkiä lenkkipolulla!

 Hei kaikille JK Kuntoilee -blogin lukijoille!

Taas on yksi treeni takana ja olo on sen mukainen – väsynyt mutta valtavan tyytyväinen. Kävin äskettäin vetämässä uuden treenisession, jonka tiedot tallentuivat luonnollisesti suoraan Stravan puolelle. Jos haluat käydä kurkkaamassa tarkemmat sykekäyrät, vauhdit ja reittikartat, suoritukseni löytyy suoraan Stravasta täältä.

Miltä meno tuntui?

Tämänkertainen treeni oli juuri sellainen, jota kehoni ja mieleni kaipasivat. Alkuun liike tuntui hieman kankealta, mutta kun moottori pääsi kunnolla lämpimäksi, maistui tekeminen todella hyvältä.

• Kunto & Tuntuma: Sykkeet pysyivät pääosin hyvällä alueella, ja vaikka tietyissä nousuissa/kiihdytyksissä joutui todella puristamaan, rytmi löytyi nopeasti uudelleen.

• Sää & Ympäristö: Ulkona liikkumisessa on aina oma taikansa – raikas ilma tekee hyvää niin fyysiselle kunnolle kuin ajatusten tuulettamiselle.

Miksi jokainen kilometri lasketaan?

Kuntoilu ei ole pelkkää suorittamista, vaan matkaa kohti parempaa arkea ja jaksamista. Stravan kaltaiset sovellukset ovat loistavia työkaluja kehityksen seuraamiseen, mutta tärkeintä on silti se tunne, kun lenkkarit tai välineet riisutaan suorituksen jälkeen. Tänään oli taas yksi niistä päivistä, jolloin kotoa lähteminen kannatti!

Mitä seuraavaksi?

Seuraavaksi ohjelmassa on kunnollista palautumista, hyvää ruokaa ja lepoa, jotta keho on valmis tuleviin koitoksiin.

Miten sinun viikon treenisi ovat sujuneet? Käy jättämässä kommentti alle ja kerro omat fiiliksesi polulta tai salilta!

Pidetään tossu toisen edellä, JK

• P.S. Muista seurata menoani myös Stravassa! *